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25.11.2020 - Snacks équilibrés

Quel encas pour un régime ?

Le saviez-vous ? Une collation, même pendant un régime n’est pas considérée comme un grignotage ! En théorie, il devrait même représenter entre 5 et 10 % des apports énergétiques quotidiens. Il faut donc le voir comme un atout quand on a un petit creux ou une grosse fringale à la mi-journée ! Les collations équilibrées sont d’autant plus importantes si vous pratiquez une activité physique, elle permet de vous re booster.

Pour autant, il ne faut pas que votre collation se transforme en buffet à volonté. Il faut qu’elle soit saine et équilibrée. Pour cela, nous vous avons préparé une liste d’encas simples et équilibrés pour vous aider à tenir jusqu’au repas.

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Mais avant de penser à manger, il faut s’hydrater ! Une boisson chaude sans sucre comme le thé, le café ou une tisane peut faire l’affaire sinon optez pour de l’eau infusée ou de l’eau plate. Souvent le simple fait de s’hydrater fait passer la sensation de faim.

3 encas sains et équilibrés pour votre régime

1. Les purées d’oléagineux

Et plus précisément la purée d’amandes ! Un véritable trésor de protéines végétales, de vitamines et d’oméga-3, elle se tartine finement sur du pain complet, ou se mélange avec de la compote sans sucre ajouté.

Compte tenu de sa quantité de gras elle est à consommer avec modération, mais toujours avec plaisir !

 

encas et régime - Les Fruits Détendus

2. Les fruits oléagineux

Pratiques, bons, faciles à transporter, nos amis les oléagineux ont tout pour eux. Malgré leur teneur en gras, ils sont excellents pour la santé et sont de parfait coupe faim. Vous pouvez varier les plaisirs entre les amandes, les noix, les noix de cajou ou tout autres fruits à coque. Le meilleur reste tout de même l’amande, car elle est riche en fibres et en micro nutriments.

3. Les fruits et fruits séchés

Bourrés d’antioxydants, ils sont également faciles à transporter et à conserver.

La banane est aussi un fruit que vous pouvez consommer, et oui même pendant votre régime ! On sait qu’elle est réputée pour faire grossir, mais consommée avec modération, elle est rassasiante et savoureuse, pourquoi s’en priver ?

Les fruits séchés peuvent eux aussi servir d’encas sain  lors de votre régime, car ils sont riches en fibres et en micro nutriments. Mais attention à ne pas trop en consommer, car ils sont remplis de sucre !

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