23.02.2021 - Manger Healthy

Quel repas léger pour le soir ?

La nuit, le corps dépense beaucoup moins de calories que le reste de la journée : il est au repos. Ainsi afin de permettre une bonne digestion, il est important de manger léger le soir. Dans cet article nous vous donnons des conseils pour préparer vos dîners légers.

Pourquoi faut-il manger léger le soir ?

La digestion

Plus votre repas sera allégé et plus vite il sera digéré, vous pourrez donc passer une bonne nuit et être en forme dès le lendemain matin.

Le poids

En mangeant léger le soir vous allez manger moins gras et donc votre corps stockera moins de gras dans votre organisme.

Le sommeil

Un repas léger vous évitera des ballonnements avant de vous endormir.

Pour plus d’informations n’hésitez pas à consulter notre article sur les bonnes raisons de manger léger le soir.

Mais alors quel repas est conseillé pour le soir ?

Repas léger ne signifie pas uniquement soupe et potage. Des repas simples et légers oui, mais équilibrés et variés, c’est tout aussi important.

Contrairement à ce qu’on pourrait penser, il n’est pas interdit de manger des féculents le soir. En revanche, c’est une question d’équilibre. Ils sont plus longs à digérer et les glucides qu’ils contiennent sont plutôt conseillés pour le déjeuner pour de l’énergie toute la journée.

Il est conseillé de manger environ 3h avant d’aller se coucher.

Les légumes

Comme vous le savez, les légumes sont à consommer sans modération. Au déjeuner ou au dîner, ils sont toujours les bienvenus avec leurs fibres, vitamines et nutriments. Ils favorisent le transit, aident à éliminer et sont peu caloriques, ils conviennent donc parfaitement à un dîner léger.

Le poisson

Le poisson apporte des protéines et est riche en oméga 3, ce qui favorise le sommeil. Ainsi, il est conseillé de manger des poissons comme le saumon, le thon ou la sardine par exemple, ou encore des conserves de poissons gras comme le maquereau.

La dinde

Bien qu’il soit déconseillé de consommer de la viande rouge le soir, il est conseillé de manger de la viande blanche comme de la dinde et du jambon par exemple, ainsi que tout autre viande maigre.

Les légumineuses

Les lentilles, pois chiches ou haricots sont vos amis pour des repas légers. En effet, ils sont très nutritifs et contiennent des protéines et des fibres.

La tisane

Pour mieux digérer et aller se coucher en toute sérénité, nous ne pouvons que vous conseiller de boire une tisane bien chaude à la fin de votre repas. Les tisanes pourront améliorer la digestion et votre sommeil. Tournez-vous vers des tisanes à base de camomille, tilleul, verveine, qui ont de nombreux bienfaits pour le corps.

Enfin, le dîner est comme tous les repas de la journée, très important, ne le négligez pas. On ne vous le dira jamais assez mais l’alimentation doit rester un plaisir, alors ne vous imposez pas trop de restrictions à défaut de frustrer votre corps.