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01.03.2021 - Snacks équilibrés

Quelle collation en sèche ?

Pour progresser en musculation il est très important de nourrir son corps avec attention et répondre à tous ses besoins. Cela passe principalement par une bonne alimentation. Une alimentation équilibrée, saine et variée. Ainsi, si les 3 repas par jour sont indispensables, il est souvent recommandé pour les sportifs, de prendre au moins deux collations dans la journée.

Les collations sont recommandées entre les repas, avant le sport mais aussi une collation après le sport. En effet, après, le corps est fatigué et il faut le nourrir pour qu’il reprenne de la force et booster la croissance des muscles.

Pour cela nous vous avons préparé des idées de collation pour les plus sportifs d’entre vous (Bon, si vous ne faites pas de sport, mais que vous avez envie de grignoter, vous pouvez aussi vous laisser tenter par nos idées).

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Yaourt nature :

Le yaourt nature, sans sucre pour vos collations est une bonne solution. Nous vous proposons de le mélanger dans un bol avec des fruits frais, des noix et notre granola bio, pour une collation saine et gourmande.  Les yaourts nature apporteront presque autant de protéines que de glucide.

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Shake protéiné :

Un shake protéiné est une boisson très adaptée pour les sportifs. Il vous permettra d’être efficace et d’avoir un bon énergisant.

Vous pourrez le mélanger avec de l’eau ou du lait à votre guise. Fait maison ou prêt à boire, vous saurez trouver celui qui vous plaît le plus. À emporter partout très facilement.

Barres protéinées :

Les barres protéinées sont des bonnes alternatives pour une collation saine pour les sportifs. On vous recommande de les faire maison. Avec du flocon d’avoine, du miel et du beurre de cacahuète par exemple. Vous pourrez ainsi emporter vos barres protéinées où vous le souhaitez, pour toujours avoir votre collation sous la main. C’est pratique et si vous n’avez pas le temps de les faire vous-même vous pourrez facilement en trouver dans le commerce.

Le beurre de cacahuète :

Le beurre de cacahuète est un aliment clé pour prendre de la masse musculaire. En effet, il apporte beaucoup de protéines, de glucides et d’acides gras essentiels. En plus de ces bienfaits, il favorise la sensation de satiété. Il est tout de même recommandé  d’en prendre en quantité raisonnable, à savoir d’environ 2 cuillères à soupe par jour, pour éviter la surcharge calorique.

Nous vous conseillons une tartine de pain complet avec du beurre de cacahuète, ou bien même d’en inclure dans vos recettes. Notre petit coup de cœur ce sont les bananes avec du beurre de cacahuète !

Les noix :

Les noix sous toutes les formes ! Noix de cajou, amandes, noix… sont riches en protéines. Elles sont faciles à emporter partout et grignoter tout au long de la journée ou en collation après le sport. Elles permettent aussi une sensation de satiété. Riches en glucides, vitamines mais aussi en matières grasses tout aussi importantes pour le corps.

Notre petit conseil c’est de les acheter en vrac dans votre magasin bio et de faire vous-même vos mélanges à emporter avec vous.

 

Enfin, n’oubliez surtout pas de vous hydrater. L’hydratation est primordiale pour vos muscles, cela vous permettra d’éviter les courbatures et de combler la perte d’eau durant votre effort physique.

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